Автор: admin

Тренування

Яку кількість повторень потрібно виконувати на тренуванні?

admin1 Comment

За довгі роки тренувань, набравшись досвіду, усвідомивши помилки молодості й розставивши пріоритети, нарешті, можна зробити певні висновки про тренувальному процесі. Вічне питання, як початківців, так і більш досвідчених спортсменів – яку кількість повторень виконувати? Хтось пропагує 15-20 повторень в одному підході, ті многоповторку, хтось стверджує, що тільки 1-2 повтору, з максимальною вагою, від якого, може зірвати клапан, якщо щось піде не так, інші – віддають перевагу працювати в діапазоні 6-10 повторень. Так хто ж правий? Кількість повторень для тренування ЦНС!Прийшли ви вперше в зал, попередньо начитавшись, що гіпертрофія м’язів –…

Read More
Фігура

Харчування. Що потрібно знати?

admin0 comment

Як ви вже здогадалися, харчування – це основа основ.Перш ніж дати вам інформацію про те, що, коли і скільки є, я хочу, щоб ти в першу чергу початку ставиться до свого тіла, як до храму.Наповнюйте його здоровою їжею не тому що хтось сказав так робити. А потім, щоб твій храм ставав сильніше.ТВОЄ ТІЛО – ТВІЙ ХРАМПока ти ще не побігла в магазин, щоб накупити корисних продуктів, нам потрібно спочатку трохи поглибиться в теорію і зробити пару розрахунків. А також зазначити правильні привычкив харчуванні, прибрати харчової сміття, але про все по…

Read More
Тренування

4 способи побороти лінь в тренажерному залі?

admin0 comment

За вікном тепло й зелено. Хочеться відпочивати і не працювати. Однак це почуття треба побороти. І ми допоможемо вам у цьому.Поекспериментуйте з кожним наведеним нижче способом, знайдіть найбільш ефективний і зручний для вас.Бажання просто лягти і нічого не делатьЖелание просто лягти і нічого не робити№ 1. Головне, начатьА якщо почали, то діватися нікуди — доведеться виконати до кінця. Тому якщо ви відчуваєте, що лінуйтеся, зробіть крок вперед, і зворотного шляху не буде. Наприклад, після роботи вам належить похід в тренажерний зал. Пересильте себе, переодягніться і йдіть на доріжку. Інше (азарт,…

Read More
Фігура

2 фрукта в день знижують ризик розвитку діабету 2 типу

admin0 comment

Щоденне вживання 2 фруктів знижує ризик розвитку цукрового діабету 2 типу.Дослідження було опубліковано в червні 2021 року в журналі Клінічної Ендокринології та Метаболізму (виконано в університеті Едіт Коуен в Австралії). У ньому брало участь 7675 людей, оцінювалася зв’язок між вживанням в їжу фруктів і фруктового соку і розвитком цукрового діабету протягом наступних 5 років. Учасникам дослідження видавалися анкети, де необхідно було розповісти про своєму раціоні за 12 місяців, частоту вживання різних продуктів. В ході дослідження реєструвалися такі показники як рівень глюкози натще, через 2 години після їжі, рівень інсуліну і…

Read More