Тренування

Яку кількість повторень потрібно виконувати на тренуванні?

За довгі роки тренувань, набравшись досвіду, усвідомивши помилки молодості й розставивши пріоритети, нарешті, можна зробити певні висновки про тренувальному процесі. Вічне питання, як початківців, так і більш досвідчених спортсменів – яку кількість повторень виконувати? Хтось пропагує 15-20 повторень в одному підході, ті многоповторку, хтось стверджує, що тільки 1-2 повтору, з максимальною вагою, від якого, може зірвати клапан, якщо щось піде не так, інші – віддають перевагу працювати в діапазоні 6-10 повторень. Так хто ж правий? Кількість повторень для тренування ЦНС!Прийшли ви вперше в зал, попередньо начитавшись, що гіпертрофія м’язів –…

Read More
Тренування

4 способи побороти лінь в тренажерному залі?

За вікном тепло й зелено. Хочеться відпочивати і не працювати. Однак це почуття треба побороти. І ми допоможемо вам у цьому.Поекспериментуйте з кожним наведеним нижче способом, знайдіть найбільш ефективний і зручний для вас.Бажання просто лягти і нічого не делатьЖелание просто лягти і нічого не робити№ 1. Головне, начатьА якщо почали, то діватися нікуди — доведеться виконати до кінця. Тому якщо ви відчуваєте, що лінуйтеся, зробіть крок вперед, і зворотного шляху не буде. Наприклад, після роботи вам належить похід в тренажерний зал. Пересильте себе, переодягніться і йдіть на доріжку. Інше (азарт,…

Read More
Тренування

Силові тренування так само гарні для гнучкості, як і розтяжка?

Є думка, що качалочка робить людей «дерев’яними», тугими і нерухомими. Хочеш бути гнучкішими – іди на розтяжку! Бачили відео, де хитавицю на спину наклеїли пластир, і він не міг дотягнутися руками щоб його зняти? Ніколи не розумів як це так потрібно внатураху розгойдатися, щоб втратити всю гнучкість. І так проллє світло на необхідність розтяжки свіжий систематичний огляд і мета-аналіз, оцінює вплив силових тренувань для поліпшення діапазону рухів у порівнянні з розтяжкою. Основні висновки систематичного огляду і мета-аналізу:- силове тренування, мабуть, так само ефективна, як і розтяжка для збільшення діапазону руху;-…

Read More
Тренування

Як накачати ікри?

Є думка, що деякі м’язи людини ростуть від певного навантаження. Приміром, литкові м’язи. У одних вони генетично добре розвинені, інші вважають, що їм не доля, треті вважають, що в них переважають окислювальні м’язові волокна, тому тренувати їх потрібно з невеликою вагою в многоповторке. Розповім про одному дослідженні, потім висловлю свою позицію з цього приводу.відкритий источникоткрытый істочнікв дослідженні 2020 року, на чолі з Шонфельдом, намагалися визначити зміни в силі і гіпертрофії камбаловідной (переважно повільно скорочуються волокна) і гомілки (аналогічний склад повільних і швидко скорочуються волокон) м’язі при впливі невеликої ваги на…

Read More