Автор: admin

Тренування

Силові тренування так само гарні для гнучкості, як і розтяжка?

admin0 comment

Є думка, що качалочка робить людей «дерев’яними», тугими і нерухомими. Хочеш бути гнучкішими – іди на розтяжку! Бачили відео, де хитавицю на спину наклеїли пластир, і він не міг дотягнутися руками щоб його зняти? Ніколи не розумів як це так потрібно внатураху розгойдатися, щоб втратити всю гнучкість. І так проллє світло на необхідність розтяжки свіжий систематичний огляд і мета-аналіз, оцінює вплив силових тренувань для поліпшення діапазону рухів у порівнянні з розтяжкою. Основні висновки систематичного огляду і мета-аналізу:- силове тренування, мабуть, так само ефективна, як і розтяжка для збільшення діапазону руху;-…

Read More
Фігура

Чи можна схуднути без спорту?

admin0 comment

Що робити, якщо часу на #фітнес зовсім не залишається? Не варто миритися з зайвими кілограмами, схуднути можна, просто змінивши харчування. Яких рекомендацій потрібно дотримуватися, і які підводні камені підстерігають в схудненні без спорту, читайте в цій статті.Рекомендації по питаниюЕсли спорту у вашому житті немає, а #зайвий жир жир в достатній кількості, необхідно істотно знизити #калорійність страв . 1000-1200 ккал для жінок і 1500-1700 ккал для чоловіків запустять #схуднення . Щоб зменшити відчуття голоду при такому харчуванні, дотримуйтеся наступних рекомендацій:1. Обмежте споживання жировКонечно, є жири, які можна отримати з горіхів, маслинової…

Read More
Тренування

Як накачати ікри?

admin0 comment

Є думка, що деякі м’язи людини ростуть від певного навантаження. Приміром, литкові м’язи. У одних вони генетично добре розвинені, інші вважають, що їм не доля, треті вважають, що в них переважають окислювальні м’язові волокна, тому тренувати їх потрібно з невеликою вагою в многоповторке. Розповім про одному дослідженні, потім висловлю свою позицію з цього приводу.відкритий источникоткрытый істочнікв дослідженні 2020 року, на чолі з Шонфельдом, намагалися визначити зміни в силі і гіпертрофії камбаловідной (переважно повільно скорочуються волокна) і гомілки (аналогічний склад повільних і швидко скорочуються волокон) м’язі при впливі невеликої ваги на…

Read More
Природа

Мої “підпарканні” троянди і малиноклен

admin0 comment

Хочу показати вам троянди, що ростуть за парканом на увазі своїй невибагливості і розмірів.Васагаминг. Гібрид троянди-ругози. 3 зона. Дуже рясно цвіте. Красива форма бутона. Кущ можна стригти як вам подобається. Розростається до 2 метрів в ширину і в висоту. Роза бедренцеволистная. Тільки видові троянди здатні на таке цвітіння.Ну так, шипшина, але який! Як гарно сказав К. Р. Паустовський. “Шипшина стояв, повернувшись великими квітами до сонця, ошатний, абсолютно святковий, покритий безліччю гострих бутонів. Цвітіння його збігалося із самими короткими ночами – нашими росіянами, трохи північними ночами, коли солов’ї гримлять в росі…

Read More