Тренування - Part 2

Тренування

Жим гантелей над головою

Жим гантелей над головою – відмінна вправа у бодібілдингу для розвитку середнього і переднього пучка дельтоподібних м’язів.Це одне з основних базових вправ для накачування дельтоподібних м’язів. Воно допоможе вам набрати масу і силу плечового пояса, зробить плечі ширше і додасть їм усіма бажану округло-опуклу форму. Жим гантелей вгору – одне з найбільш популярних вправ у бодібілдингу. На думку багатьох професіоналів, «прокачати» дельтовидні м’язи без жимів гантелей практично неможливо. Більшість тренерів вважають, що це вправа, насамперед, навантажує передні пучки дельтоподібних м’язів, в другу чергу до роботи вже підключаються середні пучки дельт,…

Read More
Тренування

Силові тренування так само гарні для гнучкості, як і розтяжка

Є думка, що качалочка робить людей «дерев’яними», тугими і нерухомими. Хочеш бути гнучкішими – іди на розтяжку! Бачили відео, де хитавицю на спину наклеїли пластир, і він не міг дотягнутися руками щоб його зняти? Ніколи не розумів як це так потрібно внатураху розгойдатися, щоб втратити всю гнучкість. І так проллє світло на необхідність розтяжки свіжий систематичний огляд і мета-аналіз, оцінює вплив силових тренувань для поліпшення діапазону рухів у порівнянні з розтяжкою. джерело – https://vk.com/sportivnye_sovetyисточник – https://vk.com/sportivnye_sovetyИнтересно, що багато людей ходять на заняття по розтяжці, вважаючи, що для збільшення гнучкості їм…

Read More
Тренування

Як накачати ікри?

Є думка, що деякі м’язи людини ростуть від певного навантаження. Приміром, литкові м’язи. У одних вони генетично добре розвинені, інші вважають, що їм не доля, треті вважають, що в них переважають окислювальні м’язові волокна, тому тренувати їх потрібно з невеликою вагою в многоповторке. Розповім про одному дослідженні, потім висловлю свою позицію з цього приводу.відкритий источникоткрытый істочнікв дослідженні 2020 року, на чолі з Шонфельдом, намагалися визначити зміни в силі і гіпертрофії камбаловідной (переважно повільно скорочуються волокна) і гомілки (аналогічний склад повільних і швидко скорочуються волокон) м’язі при впливі невеликої ваги на…

Read More
Тренування

Силові тренування після 40. Є в них сенс?

Є група людей, які вважають силові тренування після 40 марними. Вони думають, що подібний вид тренувань винищить їх організм і доб’є їх суглоби. Таку думку я вважаю невірним. Силові тренування важливо і навіть потрібно робити в будь-якому віці. Біг, плавання, ходьба залишаються популярними рухами серед людей даного віку і старше. Рідко бачу людей, які б давали акцент на силові вправи. Не розумію, що за мода на кардіо пішла? Невже люди і справді думають, що силовий тренінг їх покалічить, не дивлячись на те, що є вже багато досліджень, що доводять користь…

Read More