Рубрика: Тренування

Є думка, що качалочка робить людей «дерев’яними», тугими і нерухомими. Хочеш бути гнучкішими – іди на розтяжку! Бачили відео, де хитавицю на спину наклеїли пластир, і він не міг дотягнутися руками щоб його зняти? Ніколи не розумів як це так потрібно внатураху розгойдатися, щоб втратити всю гнучкість. І так проллє світло на необхідність розтяжки свіжий систематичний огляд і мета-аналіз, оцінює вплив силових тренувань для поліпшення діапазону рухів у порівнянні з розтяжкою. Основні висновки систематичного огляду і мета-аналізу:- силове тренування, мабуть, так само ефективна, як і розтяжка для збільшення діапазону руху;-…

Read More

Є думка, що деякі м’язи людини ростуть від певного навантаження. Приміром, литкові м’язи. У одних вони генетично добре розвинені, інші вважають, що їм не доля, треті вважають, що в них переважають окислювальні м’язові волокна, тому тренувати їх потрібно з невеликою вагою в многоповторке. Розповім про одному дослідженні, потім висловлю свою позицію з цього приводу.відкритий источникоткрытый істочнікв дослідженні 2020 року, на чолі з Шонфельдом, намагалися визначити зміни в силі і гіпертрофії камбаловідной (переважно повільно скорочуються волокна) і гомілки (аналогічний склад повільних і швидко скорочуються волокон) м’язі при впливі невеликої ваги на…

Read More

Заголовок створює якусь інтригу і одночасно з цим пахне типовою рекламною акцією. Фото з интернетаФото з интернетаМы розуміємо, що секрет схуднення тільки один: витрачати більше калорій ніж споживається з їжею.Проблема полягає в тому, що людям не подобаються прості істини. Куди краще продається складне, таємниче і непізнане.Саме тому не заросте стежка до магів, чародіїв та іншим астрологам.А якщо серйозно! Яка тренування найбільш ефективно спалює калорії? Найцікавіше, що ця тренування відома кожному з вас з перших місяців життя. Якщо ми поглянемо на таблицю енергетичних витрат від різних видів фізичної активності, то ми…

Read More

Жим гантелей над головою – відмінна вправа у бодібілдингу для розвитку середнього і переднього пучка дельтоподібних м’язів.Це одне з основних базових вправ для накачування дельтоподібних м’язів. Воно допоможе вам набрати масу і силу плечового пояса, зробить плечі ширше і додасть їм усіма бажану округло-опуклу форму. Жим гантелей вгору – одне з найбільш популярних вправ у бодібілдингу. На думку багатьох професіоналів, «прокачати» дельтовидні м’язи без жимів гантелей практично неможливо. Більшість тренерів вважають, що це вправа, насамперед, навантажує передні пучки дельтоподібних м’язів, в другу чергу до роботи вже підключаються середні пучки дельт,…

Read More