Принципи правильного схуднення
Щодо схуднення, не так важливі конкретні деталі, як ряд принципів, які будуть супроводжувати вас на цьому непростому шляху.Дієтологи, експерти зі здорового харчування прийшли до угоди, що існують деякі універсальні принципи, які можуть допомогти широкому колу людей. Це ті принципи, які лежать в основі будь-якого плану схуднення, від рад рядових лікарів і дієтологів до книг, які знаходяться в топі продажів в розділі здорового харчування.
Ефективно скинути вагу, не дотримуючись ці принципи, неможливо, особливо на довгій дистанції, а не на короткому проміжку. Тому важливо знати ці принципи, так як немає єдино вірного способу схуднути. Також, це корисно і для того, щоб уникнути тих порад, які можуть негативно вплинути на стан вашого організму і привести до зворотного результату.
Тепер перейдемо до самих принципів:1. БалансЭксперты по здоровому харчуванню, дієтологи зазначають, що ті чи інші дієти можуть призвести до незбалансованості харчування, тому вони часто викидають з раціону багато різних продуктів.Раціон середньостатистичного людини незбалансований, в ньому багато смаженої їжі, напівфабрикатів, різних солодощів і наприклад мало свіжих овочів і фруктів.
Тому в багатьох дієтах акцент робиться на тому, щоб споживати більше натуральних рослинних продуктів, щоб раціон був збалансованим.Чим несбалансированнее харчування, тим вище ризик набрати вагу і навпаки.2.
Час прийому пищиНесколько досліджень проведених не так давно показали, що час прийому їжі також важливо, як і те, які саме продукти входять в наш раціон. Важливо співвіднесеність рівня споживаної енергії і її витрата.Ефективно використовується тільки калорії, якщо їх споживати в той проміжок часу, коли в них найбільша потреба організму.
Наприклад, вранці люди потребують найбільшої кількості калорій. Також, ті калорії, які споживаються вранці будуть у більшою мірою використовуватися як енергетичне підживлення, ніж ті, що споживаються пізніше, частина з них відкладається у вигляді жиру. За даними MIT люди, які вважали за краще пропустити ранковий прийом їжі, ймовірність їх набрати зайву вагу в чотири рази вище, ніж тих, хто не пропускає сніданок.
Також, важливо харчуватися невеликими порціями протягом усього дня, маленькі, але часті порції це ефективний спосіб скинути вагу.3. СамоконтрольЭто властивість людини уважно стежити за тим, що ти їси, в якій кількості і коли.
Один з ефективних інструментів самоконтролю це періодичні зважування. Вони допомагають позбутися хибного ефекту схуднення, що виникають у людей, коли вони сидять на якійсь дієті.4.
ОграниченияКаждая дієта містить чорний список продуктів, від яких необхідно позбутися. Що саме слід уникати залежить від дієти до дієти. Та це може здаватися продуктів з високим вмістом вуглеводів або продуктів тваринного походження.
Але є ті продукти, які найбільш відповідальні за те, що калорії перетворюються на жирові відкладення. Від цих продуктів точно потрібно позбутися. При цьому, важливо не переборщити, бо якщо відкинути все, що вам подобається, все, що викликає у вас задоволення, то це призведе до емоційного кризи, погіршення настрою.
Тому дієтологи часто обмежують рекомендаційний список продуктів, які слід забути і більше не купувати.5. Низька калорийностьУчитывать кількість калорій важливо для людей, які хочуть схуднути, так як дослідження показали, що люди щодня споживають певний обсяг їжі, в незалежності від кількості калорій.
В експерименті, проведеному у Пенсільванському університеті, люди отримували їжу з різним рівнем калорійності (від низького до високого) три рази в день. Випробовувані при цьому вживали однакову вагу їжі, але ті, кому давали їжу з високим вмістом калорій, споживали на 30% більше калорій, ніж ті, хто приймав їжу з низькою калорійністю.Якщо підвести підсумок, то варто обмовитися, що кожен випадок унікальний, так як особливості нашого організму сильно різняться від людини до людини.
Звідси й той факт, що не існує універсальних дієт або порад, які допомогли б усім. Але принципи, про які була мова в цій статті це те, що може застосувати до себе майже кожна людина.#схуднення #принципи
