Силові тренування так само гарні для гнучкості, як і розтяжка?
Є думка, що качалочка робить людей «дерев’яними», тугими і нерухомими. Хочеш бути гнучкішими – іди на розтяжку! Бачили відео, де хитавицю на спину наклеїли пластир, і він не міг дотягнутися руками щоб його зняти? Ніколи не розумів як це так потрібно внатураху розгойдатися, щоб втратити всю гнучкість. І так проллє світло на необхідність розтяжки свіжий систематичний огляд і мета-аналіз, оцінює вплив силових тренувань для поліпшення діапазону рухів у порівнянні з розтяжкою.
Основні висновки систематичного огляду і мета-аналізу:- силове тренування, мабуть, так само ефективна, як і розтяжка для збільшення діапазону руху;- у протиріччі з існуючими керівними принципами, розтяжка не є строго необхідної для поліпшення діапазону рухів, оскільки силова тренування може забезпечити настільки ж обґрунтовану альтернативу;- ці результати були узгоджені у всіх дослідженнях, незалежно від особливостей населення і специфіки програм силових тренувань і розтяжки.
Коротше кажучи, якщо ви хочете поліпшити гнучкість, то звичайні силові тренування – цілком собі придатний варіант замість химерних технік розтяжки. Ні, ясно-зрозуміло, що якщо ви хочете сісти на шпагат або завести ноги за вуха, то навряд чи силові в цьому допоможуть. Хоча теж спірно, адже якщо попросити того, хто займається силовими, він вам ноги за вуха легко засуне.
Але суть в тому, що всі ці шпагати – це лише ваші забаганки, а навіщо середньостатистичній людині мати діапазон рухів, що виходить за фізіологічні межі – я не розумію.Висновки:- займайтеся силовими тренуваннями, виконуйте повний діапазон руху при вправах, і ваша гнучкість буде цілком нормальною, навіть без якихось спеціальних розтяжок.
