Чи можна схуднути без спорту?
Що робити, якщо часу на #фітнес зовсім не залишається? Не варто миритися з зайвими кілограмами, схуднути можна, просто змінивши харчування. Яких рекомендацій потрібно дотримуватися, і які підводні камені підстерігають в схудненні без спорту, читайте в цій статті.Рекомендації по питаниюЕсли спорту у вашому житті немає, а #зайвий жир жир в достатній кількості, необхідно істотно знизити #калорійність страв .
1000-1200 ккал для жінок і 1500-1700 ккал для чоловіків запустять #схуднення . Щоб зменшити відчуття голоду при такому харчуванні, дотримуйтеся наступних рекомендацій:1. Обмежте споживання жировКонечно, є жири, які можна отримати з горіхів, маслинової олії та авокадо, від них відмовлятися не варто.
Картопля-фрі, смажене м’ясо, торти з кремом, майонез потрібно виключити. Нам не потрібно отримувати нові порції жиру, якщо ми хочемо від нього позбавитися.Джерело фото: Pexels.
сомИсточник фото: Pexels.com2. Їжте вдумчивоВо час обіду не дивіться телевізор, приберіть смартфон, жуйте повільно, відчуйте смак кожного шматочка.
Так вийде з’їсти набагато менше.3. Жодних добавокВзвешивайте їжу, не їжте більше 200-300 грамів їжі за раз.
Не збільшуйте порції, щоб розтягнути калорії на весь день і не сидіти голодним.Джерело фото: Pexels.сомИсточник фото: Pexels.
com4. Пийте воду замість їжі Завжди тримайте біля себе воду, можливо, вам не захочеться їсти після ковтка води.5.
Красиво сервірують їжу, використовуйте яскраві тарілки.6. Не вживайте алкоголь Крім того, що в ньому багато калорій, він провокує сильне почуття голоду.
Звички, які підтримують похудениеСоблюдать принципи правильного харчування нелегко, якщо не міняти спосіб життя. Щоб не думати цілий день про їжу, потрібно придумати заняття, які викликають приємні емоції. Більше гуляйте, під час прогулянок спалюються зайві калорії, кров насичується киснем і поліпшується настрій.
Більше спілкуйтеся. Спілкування з друзями важко замінити. Доведено, що товариські люди здоровіші, ніж одинаки.
Запишіться на курси, вчіться новому – це допоможе відволіктися від проблем з фігурою і зробить життя наповненим.Джерело фото: Pexels.сомИсточник фото: Pexels.
сомПочему зі спортом худнути все-таки лучшеДа, можна схуднути і без фізичних вправ. Але якщо важливо, щоб фігура виглядала однаково привабливо як в одязі, так і без неї, займайтеся спортом. Силові вправи зроблять м’язи підтягнутими і приберуть в’ялість шкіри.
Схуднення без спорту знизить кількість м’язів. А якщо м’язова тканина зменшується, на її місце приходить жир. Регулярно тренуйтеся, щоб не тільки худнути, але й мати підтягнуту фігуру.
Для цього необов’язково відвідувати фітнес-клуб, можна займатися вдома з додатком «Мій тренер».
