Топ-10 порад, як мінімізувати ризик отримання травми в фітнес-залі при заняттях без тренера
Експерт розповів про правила безпеки під час занять у фітнес-залеИсточник зображення: Сибмеда Джерело зображення: Сибмеда Самостійні тренування у фітнес-залі завжди пов’язані з ризиком для здоров’я, якщо людина не дотримується правил виконання вправ і не має повного уявлення про стан свого здоров’я. Як організувати тренування, щоб не отримати шкоду, якщо немає можливості займатися з тренером?Про це розповів Олександр Філімонов, спеціаліст по спортивній підготовці.«Безумовно, найкращий і безпечний результат від тренувань можна отримати виключно за умови, що знаходиться поруч професіонала», – упевнений експерт.
Але якщо все ж був зробив вибір на користь «свободи» від тренера, то слід знати певні нюанси.Як мінімізувати ризик отримання травми, якщо тренування проходять без тренера?1. Вибирайте вправу з ілюстраціями, та з обов’язковим зазначенням, які м’язові групи повинні відчуватися при виконанні вправи.
2. Краще всього подивитися відео вправи, і повторити його без ваги і максимально повільно, щоб зрозуміти техніку.3.
Попросіть партнера проконтролювати техніку, беручи до уваги всі зауваження в процесі.4. Візьміть пробне тренування, щоб дізнатися максимально про всіх тренажерах і тренуванні на них.
Найкраще робити відеозапис техніки виконання вправи тренером.5. Не варто робити сложнокоординационные вправи, віддаючи перевагу блоковим ізольованим тренажерів.
6. Уникайте перенапруження і не зловживайте з вагами.7.
Пам’ятайте про існуючі протипоказання і використовуйте тільки ті тренажери і вправи, які задіють проблемні місця в плані здоров’я.8. Робіть до і після тренування кардиоразминку і суглобову гімнастику, забезпечуючи приплив крові до м’язів і розігріваючи їх, як і суглоби.
9. Виконуйте всі вправи, по можливості, перед дзеркалом, повільно, для досягнення ідеальної техніки виконання.10.
Освоюйте професію персонального тренера, вивчаючи анатомію м’язової діяльності, фізіологію і біомеханіку, щоб без проблем тренувати себе, тим самим не тільки змінюючи свою форму, але і зберігаючи здоров’я.Також, зазначає фахівець, якщо мова йде про найбільш травмонебезпечних тренажерах, то, як правило, травми, одержувані клієнтами, пов’язані не з технікою виконання вправ, оскільки амплітуда руху вже задана самим тренажером, а з вибором ваги навантаження. Крім того, причиною травми для людей, які вперше використовують снаряд, може стати неправильна постановка ніг, положення рук і спини.
«Так, наприклад, тренажер Сміта, в якому штанга слід по напрямних з системою противаг, при виконанні такої простої вправи, як присідання, при неправильній постановці ніг може негативно позначитися на колінному суглобі, зв’язках, і хребті. Якщо при цьому обраний вага, свідомо більше, ніж фізичні можливості людини, ризик травми значно зростає. Тому тут і постає питання про спостереження з боку.
Хто, як не тренер, скоректує техніку і підбере необхідний вагу?» – коментує Олександр Філімонов.Що стосується виконання вправ, то з ними справа йде складніше.«Саме в них ми самостійно контролюємо біомеханіку руху, амплітуду, працюючи з вільними вагами, множачи ризик появи травм при неправильній техніці.
Повертаючись до тих же присіданням, але зі штангою, є чіткі правила виконання цієї вправи: присідання здійснюється нижче паралелі стегнової кістки з поверхнею (стать, поміст), неприпустимість виходу з анатомічної позиції коліна за передню частину стопи, утримання спини у вертикальному положенні, зберігаючи вигин в попереку. При цьому важливо не зводити коліна всередину і не нахилятись корпусом вперед. Дуже сложнокоординационное вправа, яка виконується під наглядом досвідченого тренера навіть на змагальному рівні.
По суті, кожну вправу, взяте на просторах інтернету, без відповідного показу професіоналом, може призвести до згубних наслідків для організму», – застерігає фахівець.Підписуйтесь на наш канал, щоб бути в курсі яскравих подій та новин світу медицини, здоров’я і краси.
