Чому не маючи великих м’язів можна стати сильним? Науковий аналіз
Дуже часто на змаганнях з пауерліфтингу (силове триборство), можна спостерігати, як атлет вагою в 65-70 кг, здатний «потиснути» штангу в положенні лежачи на горизонтальній лаві, вага якої може досягати, наприклад, 160 кг. Або виконати присідання зі штангою на плечах з вагою 200 кг, але при цьому, м’язові обсяги даного спортсмена не значні. Але з точки зору біологічних процесів, сила м’яза залежить від площі поперечного перерізу, т.
тобто її розміру. Так чому ж пауерліфтери – легкої вагової категорії, які не мають великих розвинених м’язових об’ємів, здатні «тягнути» і «тиснути» такі великі ваги? Перше, і найголовніше, що тут потрібно виділити – це специфіка тренувань тільки для певного руху, які полягають у максимальній потужності роботи м’язової, кісткової і нервової системи, а також сухожильно-зв’язкового апарату.
Іншими словами, якщо говорити про загальну концепцію, це тренування з пріоритетом виключно на великі ваги (тобто на силу) в малоповторном режимі в середньому за 3 робочих підходу.
Слід зазначити, що дана схема тренінгу може застосовуватися не тільки в пауэрлифтерских дисциплінах (станова тяга, присідання зі штангою на плечах, жим штанги лежачи), але і в інших вправах. Але чому при даній схемі тренувань, збільшуються в основному силові показники, а м’язові обсяги зростають незначно? Якщо розглядати анатомічний аспект, чим коротше кінцівку і чим далі м’яз прикріплена, тим більше важіль, і отже, більшу вагу можна підняти. Тому, атлети-легкої вагової категорії з подібними особливостями опорно-рухового апарату отримують деяку перевагу перед більш масивними спортсменами.
Якщо розглядати фізіологію, у атлетів-силовиків (легкоатлетів) при роботі тільки з великими вагами збільшується щільність міофібрил всередині клітини на початковому етапі гіпертрофічних процесів, змінюються співвідношення актину і міозину, а основний розвиток отримує система креатину і креатинфосфату (як цілісна фізіологічна структура). При даній конфігурації тренінгу, морфологічні і функціональні зміни нервової системи в першу чергу зводяться до розгалуження мотонейронів, збільшення гангліозних клітин (еферентні клітини кори мозочка – клітини Пуркіньє – утворюють ганглиозный шар мозочка), що підвищує здатність центральної нервової системи активувати як можна більша кількість м’язових волокон для скорочення. Також тренінг в рамках максимальної потужності стимулює збільшення щільності кісток, їх еластичності, збільшення і зміцнення кісткових виступів у місцях прикріплення сухожиль м’язів.
Поліпшується і якість сполучної тканини, що передає зусилля від м’язів до кісток. У результаті фізична сила збільшується в 1,5 – 2,5 рази більше, ніж м’язові об’єми. Більше того, практично всі атлети, які тренуються в даному стилі, досягають силового «стелі», при якому мінімізується фізіологічний потенціал проходження адаптаційно-силових фаз для розвитку м’язової системи на певному рівні миофибриллярной гіпертрофічній стимуляції, які, безпосередньо, і необхідні для росту мускулатури.
Силовий «стеля» – це межа силових характеристик м’язових волокон за співвідношенням обсягу (розміру) самих м’язових волокон в стадії тренованості. Цей процес ґрунтується на випередженні силових показників, які йдуть не пропорційно зростанню м’язових об’ємів. Тому, щоб легковесам – силовикам стати ще сильніше, їм потрібно збільшити м’язову вагу.
Але до верхньої межі своїх анатомо-фізіологічних резервів, пауерліфтери-легкої вагової категорії, залишаються дуже сильними, не маючи при цьому значних м’язових об’ємів.Виходячи з наведеного прикладу, можна зробити висновок – людина, що не має великих м’язів, здатний за допомогою тренувань розвинути пристойну фізичну силу.Sportmet.
Автор – Роман Клімов, спортивний фізіолог.
