Правильний підхід у боротьбі з панічними атаками

Як я вже говорила в минулій статті, панічні атаки піддаються лікуванню при правильному і грамотному підході. Але що є правильним, а що, навпаки, шкодить? Розберемося в цій статті.Люди в нашій країні до цих пір дуже насторожено ставляться до психологів, психіатрів і психотерапевтів.

Більшість взагалі не розуміють, навіщо вони потрібні. Так вже склалося, що піклуватися про ментальному здоров’ї нас не навчили (я впевнена, що деякі навіть не знають, що таке ментальне здоров’я). Саме тому люди, які зіткнулися з панічними атаками, в першу чергу стануть боротися з цією проблемою самотужки.

У зв’язку з цим може бути допущено кілька помилок.1. Надмірно акцентувати свою увагу на ПА і обмежувати коло своїх інтересів проблемою.

Шукати все нову і нову інформацію, читати безліч форумів, статей, історій різних людей, постійно прислухатися до своїх відчуттів і чекати наступну ПА – це робити точно не потрібно. По-перше, безладний потік не самої достовірної інформації може збити Вас з пантелику, «накрутити» зайвими хвилюваннями і відвести в зовсім невірному напрямку від лікування. По-друге, таким чином Ви як ніби перебільшуєте свою проблему і тим самим погіршуєте своє становище.

Що потрібно робити: знайти адекватну інформацію, вивчити її, знайти хорошого фахівця, почати з ним роботу, провести діагностику організму, щоб виключити соматичні захворювання.2. Розписуватися у власній безпорадності, уникати місця і ситуації, які, на Вашу думку, провокують виникнення ПА.

Якщо Ви просите близьких про підтримку – це добре. Але коли Ви починаєте сприймати себе, як нещасного, хворого і безпорадну людину, коли Ви починаєте просити рідних і друзів бути з Вами і супроводжувати Вас скрізь, тоді Ви ще більше перебільшуєте свою проблему. Аналогічна ситуація в разі уникнення тих чи інших місць та обставин.

Вам здається, що Ви контролюєте страх, а насправді це страх керує Вами.Що потрібно робити: визнати, що трапляються панічні атаки, але Ви, як доросла і самостійна людина, берете на себе відповідальність за своє здоров’я і свій стан і приймаєте необхідні заходи, щоб допомогти собі впоратися з Вашою проблемою.3.

Звертатися до нетрадиційної медицини, езотерики та спеціалістам, які поширюють псевдонаукові теорії.У минулій статті я вже трохи зачепила цю тему. Найсумніше, що такі фахівці користуються великою популярністю.

Звичайно, я не виключаю той факт, що Вам допоможе», але це буде ефект плацебо і не більше того. Основна проблема в тому, що всі ці «фахівці» можуть справді нашкодити. Вони не несуть відповідальність за свою діяльність, вони вселяють людям власні фантазії і виставляють їх, як таємні знання, і нарешті, вони нав’язують Вам відмова від адекватного сучасного лікування, протиставляючи йому свої методи.

Що потрібно робити: не перекладати відповідальність за своє життя на Вищі Сили, рух планет і комбінації цифр, не шукати коріння проблеми в пам’яті роду і психологічних травмах Ваших предків. Міняти магічне мислення критичне.Отже, основні помилки в боротьбі з панічними атаками я описала.

Тепер настав час поговорити про те самому правильному підході в лікуванні панічних атак.Почну з того, що стратегія лікування для всіх в цілому однакова, але в залежності від тяжкості, від супутніх захворювань, від Ваших індивідуальних особливостей буде обрана тактика, що підходить саме Вам. І в цій справі Вам потрібна консультація кваліфікованого і підготовленого психотерапевта або психіатра.

В контакті боротьби з панічними атаками потрібно говорити про профілактику, ситуативної самодопомоги (тобто про вміння купірувати напад) і про комплексному лікуванні.

Розберу кожен пункт окремо.1. Профілактика.

Мається на увазі перелік заходів, які Ви будете приймати для того, щоб повертати собі відчуття спокою. Наприклад, якщо Ви знаєте, що ПА трапляються у Вас при поїздці в громадському транспорті, то Ви не уникаєте цих поїздок, а придумати способи, як зменшити свій страх і як заспокоїтися. У цьому випадку Вам зможе допомогти психотерапевт.

2. Ситуативна самопоміч. Якщо у Вас відбуваються напади, то Вам потрібно чітко розуміти, як його лікувати.

Контролювання своєї дихання (подихати в паперовий пакет або в складені руки), фізична активність (щоб випустити адреналін), знання спеціальних технік, які допомагають відчути зв’язок з реальністю і самим собою, зосередження уваги на навколишній обстановці, техніки м’язової релаксації і т. д. Всім необхідним технікам Вас також повинен навчити психотерапевт.

3. Комплексне лікування. Це повинна бути обов’язкова тривала психотерапія, медикаментозне лікування при необхідності й зміна способу життя.

Ліки можуть знадобитися в разі, якщо у Вас є супутні депресія, тривожний розлад або інші порушення. Ліки в будь-якому випадку призначаються лікарем, та під його контролем підбирається потрібний препарат та його дозування.Психотерапія може бути різною.

В залежності від Ваших проблем і методу, що підходить саме Вам, буде зроблено вибір напрямку: КПТ (когнітивно-поведінкова терапія), психодинамічна терапія, психоаналіз, гештальт-терапія та інші. На сьогоднішній день найбільшу ефективність в лікуванні панічних атак показує КПТ.Про зміну способу життя я вже писала окрему статтю, а сьогодні хочеться сказати на цей рахунок кілька слів.

Людина не живе сам по собі, він вплетений в систему соціальних взаємовідносин і у свій власний спосіб життя. Тому ментальні проблеми неможливо вирішити у відриві від опрацювання всіх чутливих сфер життя. Це все одно, як якщо б людина хотіла стати здоровим і бадьорим без рухової активності і на поганому харчуванні, але приймаючи якусь чарівну таблетку.

Так не буває.Дорогі мої читачі, підключайтеся до моїх каналах на тік-ток і в instagram http://bit.ly/marina_dokЗдесь Ви зможете дізнатися дуже багато важливої та корисної інформації.