Про нав’язливі думки та як з ними боротися?

Якось так вийшло, що у великій кількості статей, написаних мною про психічні розлади, я жодного разу не написала про такий поширений симптом, як “нав’язливі думки”. У медицині їх називають “обсессии”. Обсессии – небажані, мимовільні думки, образи чи ідеї, які дуже турбують людину; їх важко контролювати і від них неможливо позбавитися.

Негативні або небажані думки періодично виникають у багатьох людей. Але головна відмінність таких думок від хворобливих обсессий полягає в тому, що здорова людина може запросто їх відкинути або переключитися на щось інше. Вони, як правило, мають скороминущий характер і не викликають роздратування або дискомфорту.

Якщо ж такі думки пов’язані, наприклад, з тривожним розладом або депресією, то вони стають постійними супутниками психічно хворої людини.Коли обсессии стають постійними – їх уже неможливо ігнорувати. Людина починає приділяти їм надмірну увагу, в результаті чого обсессии стають ще більш частими і тільки посилюють занепокоєння.

Спроби придушити нав’язливі думки часто приводять до протилежного ефекту – вони ще більше посилюються, людина стає заручником власних думок, мозок немов потрапляє в капкан, з якого не може вирватися. Найбільш руйнівний в цьому стані те, що людина чудово усвідомлює весь жах» того, що відбувається, але абсолютно нічого не може з цим вдіяти. Навіть після того, як він зрозумів, що подібні думки ірраціональні і не обґрунтовані, впорається з ними він не в силах.

Причини виникнення нав’язливих думок різні. Вони можуть виникнути в результаті якоїсь певної події, наприклад травми. Обсессии розвиваються при різних захворюваннях психіки, таких як невроз, синдром нав’язливих станів, депресія, тривожний розлад і т.

п. Особливо їм схильні люди, які часто стикаються зі стресами за родом своєї діяльності або з-за вікових змін. Будь-яка повторюється тривожна думка може стати нав’язливою.

Однак обсессии діляться на кілька основних різновидів: • Думки про насильство, пов’язані із заподіянням шкоди собі або іншим. • Думки про відносини, наприклад – страхи, пов’язані з сумісністю з іншою людиною. • Релігійні думки.

• Сексуальні думки, пов’язані з сексуальною орієнтацією або девіантною сексуальною поведінкою, сексуальні нездійсненні фантазії. • Думки про зараження мікробами, вірусами або іншими смертельними хворобами. • Виснажливі думки про те, як ганебно ви вчинили в той чи іншій ситуації – жаль на межі самокатування; • У дітей – необґрунтований страх смерті.

• У підлітків – болюча стурбованість щодо власної зовнішності. • Інші обсессии. Деякі з цих обсессий починаються з легкого занепокоєння, але з часом перетворюються в тяжкі спроби позбутися від них.

Етіологія хвороби (тобто чому це відбувається, до кінця не з’ясована.

Обставини виникнення обсессий можуть бути абсолютно різними, наприклад: • як наслідок пережитої психотравмуючої ситуації; • як результат досить сильного або тривалого стресу; • під дією непереборних сумнівів; • з-за постійних пригнічують негативних спогадів; • під впливом сім’ї чи оточуючих людей; • як результат заниженої або завищеної самооцінки; • як виправдання свого егоїзму; • як неусвідомлене прагнення до самознищення; • через роздуми про подію, що сталася у минулому; • з-за значних життєвих змін (закінчення навчального закладу, заміжжя, народження дитини); • із-за отриманих поганих новин (втрата роботи, смерть близької людини); • з-за неочікуваних і несподіваність життєвих змін та ін. За кожною нав’язливою думкою ховаються сильні страхи. І вони не завжди безпідставні.

Часто за ними ховається частка правди, яку людина мимоволі перебільшує до такої міри, що страх і тривога стають для нього єдиною реальністю. В результаті людина повністю зосереджується на уявній загрозі. Варто відзначити, що страх необхідний всім людям як важливий компонент виживання; це те, що змушує нас бути пильними і активними в агресивному навколишньому середовищі.

Тому потрібно вчитися не зменшувати страх, і не позбуватися від нього, а спробувати звикнути до нього, образно кажучи – «натренувати м’яз страху».Якщо спроби зупинити негативні думки не приносять очікуваного результату, слід зосередитися на переосмисленні. Спробуйте зробити наступне: Навчіться ігнорувати.

Як тільки ви відчули, що думки починають перетворюватися на заїжджену пластинку, яка багаторазово включається у вашій голові –спробуйте подивитися на них, як на щось стороннє, не ваше. Постарайтеся повністю прийняти ці думки. Вам буде погано, але треба пережити цей момент і просто прийняти все те, що відбувається з вами в даний час.

Тепер спробуйте дивитися на нав’язливі думки байдуже і спокійно. Це відбудеться не за день і навіть не за місяць, але обов’язково відбудеться, якщо ви навчитеся дивитися на свої страхи з боку, тільки спостерігаючи за ними і не беручи в них ніякої участі. Можу сказати, що у мене стало виходити ігнорувати і не звертати уваги.

Якщо вже від обсессий ніяк не можна позбутися, я просто дозволила їм бути, прийняла їх, як нову невід’ємну частину своєї свідомості. Мета описаного мною методу – піднестися над власним страхом, не боротися з ним, а йти поруч по життю, опустивши її до рівня звичайної, цілком розв’язуваної проблеми. Усвідомити і прийняти проблему – дуже важливий крок до зцілення.
Думаю, що у мене виходить. ))) Історію моєї хвороби читайте тут.